Je hebt het misschien wel al gehoord: stilzitten is het nieuwe roken. En dat is eigenlijk niet zo verwonderlijk: sedentair gedrag is namelijk medeverantwoordelijk voor obesitas (en alle andere risico's die daarbij komen kijken zoals hart- en vaatziekten) en te hoge cholesterol. Door dus een actievere levensstijl te gaan aannemen, kunnen deze risico's niet alleen dalen, maar je gaat jezelf ook beter voelen (door de stoffen die vrijkomen bij beweging), gemakkelijker kunnen ontstressen en een sterker hart gaan ontwikkelen. Maar vooraleer je nu als een gek je loopschoenen gaat aantrekken, lees toch nog maar even verder.
Er wordt aangeraden om dagelijks 30 minuten te bewegen, lees dan ook echt bewegen en niet sporten. Hoewel sommigen van mijn vrienden het huishouden doen als topsport ervaren (vind ik zelf ook maar om een heel andere reden dan zij: ik vind het namelijk zotvermoeiend en zij vinden het voornamelijk een leuke activiteit), geldt dit niet als sport, maar wel als beweging. Reken dus al dat boenen en stofzuigen maar bij die 30 minuten en je gaat zien dat een half uurtje bewegen per dag echt niet zo moeilijk is als je zou denken.
Word je al moe van de gedachte alleen al? Denk dan misschien eens aan volgende ideeën:
wandel rond tijdens het bellen, het tanden poetsen,...
leg je strijk niet in een mand, maar neem alles in je handen. Zo moet je namelijk enkele keren heen en weer lopen.
ga met de hond wandelen
was met de hand af
zet je laptop op je strijkplank en doe je werk staand
tuinieren
neem de trap in plaats van de lift
Wil je toch echt beginnen te sporten? Hou dan zeker deze dingen in het achterhoofd:
Zoek een sportmaatje of kies voor een teamsport, daardoor ga je minder geneigd zijn om niet te gaan
Zet haalbare doelen of splits je grote doel op in kleinere doelen. bvb: ik wil graag 5 km lopen of 40baantjes zwemmen binnen twee maanden
Kies een sport die je graag doet. Het is niet omdat iedereen loopt of aan fitness doet, dat jij dat ook hoeft te doen. Misschien vind jij paardrijden, basketbal of boksen wel veel leuker?
Anticipeer excuses. Als jij op voorhand weet dat je het excuus "geen tijd" gaat gebruiken, plan het uurtje sport dan al in je agenda. Als je weet dat je eens je thuis bent en in de zetel ploft je niet meer zal gaan sporten, zet je sportzak dan klaar of ga direct na het werk gaan sporten of tijdens de middagpauze
Daarnaast zijn er ook heel wat gadgets op de markt die je kunnen helpen om meer te bewegen, denk maar aan stappentellers, fitness apps, social media accounts,... je kan het zo gek niet bedenken of het bestaat.
Hup, hup, hup genoeg gezeten. Ik ga alvast voor een wandelingetje en geniet terwijl nog van het mooie weer ook (hallo vitamine D). Life can be good!
Wil je meer weten? Het Vlaams instituut gezond leven heeft er heel wat documentatie over om jou meer te laten bewegen. Klik hier
Comments